¿Como lograr perder peso?

Perder los kilos en exceso es el camino a seguir, pero cómo? Todo indica que la solución a este problema pasa por varias soluciones. Explicamos cómo puede conseguir perder peso, aliando la nutrición a la estética.

De la nutrición a la estética, conozca a los aliados adecuados para controlar la balanza

Pasa más de tres horas sin comer, se olvida de incluir vegetales en su plato y no siempre tiene una pieza de fruta a mano. Si se identifica con algunas de estas situaciones es probable que no esté satisfecha con su peso.Además de los riesgos que comporta para la salud, especialmente cardiovascular, tener un peso por encima del aconsejado afecta también la autoestima y la calidad de vida.

Lo que dice la ciencia

¿Cuándo el objetivo es adelgazar qué estrategias resultan incluso? Fue para responder a esta cuestión que investigadores del departamento de Nutrición de la Universidad de Alberta (Canadá) analizaron 48 estudios sobre pérdida y mantenimiento del peso. Según los autores, el éxito está en la combinación de tres enfoques: nutricional, conductual y deportivo. La primera reside esencialmente en el déficit energético, es decir, ingerir menos calorías de aquellas que se gastan (reducción calórica conciliada con la actividad física). La segunda, registrada en el 92 por ciento de los casos exitosos, consiste en ayudar a las personas a corregir comportamientos, frenar el consumo por razones emocionales y fomentar el autocontrol y la motivación. Y la tercera es la práctica de ejercicio físico, presente en el 88 por ciento de los programas de adelgazamiento y también considerada el pilar del mantenimiento del peso cierto.

Elegir una buena guía

Para orientar en este recorrido necesita una guía, pero no nos referimos al libro con la dieta milagrosa del año. Ciertamente ya ha leído trucos infalibles para adelgazar, pero por más que intente su peso parece no cambiar. ¿Qué está fallando? La mejor forma de aclarar esta duda es consultar a un especialista. Este profesional analizará su historial clínico, composición corporal, hábitos y estilo de vida para delinear una estrategia adaptada a sus necesidades. Además del plan de reeducación alimentaria, la consulta de Nutrición se centra en el aspecto conductual, determinante para el éxito de la dieta. El acompañamiento de la persona en las diversas fases del proceso es también positivo, ya que permite ajustar y corregir el plano definido.

Ayudas extra

Son varios los aliados a su disposición en esta lucha. Además de los suplementos (a utilizar, preferiblemente, después de asesoramiento especializado), de la práctica de ejercicio regular – bastan 30 minutos de caminar para notar la diferencia – existen soluciones que promueven la eliminación de grasa. Los tratamientos que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos engloban: la estimulación muscular por infrarrojos (bodyshape), tratamientos a base de ultrasonidos con un efecto de liposucción no invasiva, presoterapia que favorece el drenaje, la radiofrecuencia para tonificar, entre otros.

Cambiar de hábitos

Mantener el peso adecuado presupone una alteración en la forma en que escoge y consume los alimentos, la práctica regular de ejercicio físico y un estilo saludable a lo largo de la vida. Tal como no debe perder peso de forma brusca – pone en riesgo su salud, pierde masa muscular y tiene más dificultad en mantener los resultados – tampoco debe interrumpir el plan definido y sucumbir a sus antiguos hábitos. Peso nuevo, nueva vida. Manténgase vigilante, siga las reglas y complemente con tratamientos estéticos periódicos. Su salud y la autoestima le agradecer.

Una pérdida de peso eficaz y duradera depende de varios factores. Además de la dieta, es importante promover el equilibrio emocional y la motivación. La práctica de ejercicio físico es benéfica y los tratamientos estéticos pueden potenciar los resultados.

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